ReadyPlanet.com
dot
dot
รู้จักชมรม
dot
bulletบทสัมภาษณ์
bulletจากใจสมาชิก
dot
มุมกิจกรรม / ฝึกอบรม
dot
bulletMacBook
bulletiPad, iPhone, Android
bulletถ่ายภาพด้วยกล้องมือถือ
bulletตารางฝึกอบรม
bulletดาวน์โหลดฟรีแวร์
dot
มุมเล่าสู่กันฟัง
dot
bulletครูเจี๊ยบ...พาเที่ยว
bulletข้อคิด...คำคม
bulletสาระน่ารู้
bulletรักษ์สุขภาพ
dot
มุมเช็คเมล์
dot
bulletCSLoxInfo
bulletYahoo Mail
bulletHotmail
bulletGmail
dot
มุมเว็บไซต์ที่น่าสนใจ
dot
bulletหนังสือพิมพ์
bulletตลาดหลักทรัพย์
bulletSETTRADE.COM
bulletททท. (การท่องเที่ยวฯ)
bulletHobby House Bangkok
bulletคลินิคสุขภาพเพื่อคนไทย
bulletเส้นทางรถไฟฟ้า BTS
bulletรถไฟฟ้ามหานคร
bulletเกมส์
bulletGoogle
bulletPantip
bulleteBay
bulletสำนักงานสลากกินแบ่งรัฐบาล
bulletตรวจสลากออมทรัพย์ทวีสิน
bulletเกมส์ฝึกทักษะสำหรับเด็กๆ


www.loxley.co.th
OPPYCLUB
OPPY Club Facebook


ปวดหลัง article

สาเหตุของการปวดหลัง ::

1. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรืออ้วนเกินไป --- ในคนที่นั่งทำงานในลักษณะหลังค่อมนานๆ ยืน ก้มตัว ทำงานบ่อยๆ นอนบนที่นอนนุ่มเกินไป

 

2. หลังเคล็ดหรือแพลง --- ส่วนมากพบได้ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกท่า เช่น ขณะก้มตัวยกของหนัก จากการเล่นกีฬา หรือ อุบัติเหตุบนท้องถนน

3. หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน --- มักพบในผู้ที่ก้มตัวยกของหนักมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงขา ไม่สามารถก้มและเงยลำตัวได้ บางรายอาจเกิดอาการชา หรือ กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงได้

4. การเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง --- มักพบในผู้สูงอายุ จะมีอาการปวดหลังเป็นระยะๆ เมื่อได้นอนพักอาการปวดจะทุเลาลง

 

5. กลุ่มอากรปวดกล้ามเนื้อ --- มีจุดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลังส่วนเอวหรือบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก

6. ความเครียด

7. สาเหตุอื่นๆ เช่น โรคไต กระดูกสันหลังคด เป็นต้น

 

ท่าออกกำลังกายป้องกันการปวดหลัง ::

 

1. ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง --- นอนคว่ำ ชูแขนและไหล่ให้พ้นพื้น ค้างไว้นาน 5 วินาที หรือ ยกไหล่และขาด้านตรงข้ามพร้อมกันค้างไว้นาน 5 วินาที ทำ 20 - 30 ครั้งต่อวัน

2. นอนคว่ำ แอ่นหลัง --- นอนคว่ำราบกับพื้น ค่อยๆ เหยียดข้อศอกขึ้นให้ตรง พยายามไม่ให้สะโพกลอยจากพื้น ค้างไว้นาน 10 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

3. ยืนแอ่นหลัง --- ยืนตรง มือเท้าเอว ค่อยๆ แอ่นหลังค้างไว้นาน 10 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง --- นอนหงายชันเข่าสองข้างมือสอดไว้ที่เอว เกร็งหน้าท้องกดหลังลงพร้อมขมิบก้นยกขึ้นเล็กน้อย ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกน้ำหนักกดลงบนมือ

5. ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง --- นอนหงายชันเข่าสองข้าง ยกศรีษะและบ่าขึ้นตรงๆ ให้พ้นพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน

6. เข่าจรดอก --- นอนหงายชันเข่าสองข้าง ใช้มือโน้มเข่าขวามาชิดอกให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับเป็นเข่าซ้าย ทำซ้ำข้างละ 20-30 ครั้ง

7. ยืนก้มตัว --- ยืนตรง เท้าสองข้างแยกห่างเล็กน้อย ค่อยๆ ก้มตัวลงอย่างช้าๆ ให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ข้อแนะนำ::

  1. รักษาหลังของท่านให้ตรงไว้เสมอ 
  2. หลีกเลี่ยงการยืนหลังค่อมหรือหลังแอ่นมากเกินไป
  3. หมั่นออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงอยู่เสมอ
  4. หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
  5. ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันทีเมื่อมีปัญหา

ที่มา: งานกายภาพบำบัดศูนย์สิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่งชาติ กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข




รักษ์สุขภาพ

การลุกขึ้นยืนอย่างปลอดภัยในผู้สูงอายุ article
ท่านั่งที่ถูกต้อง...ผู้สูงอายุชีวิตราบรื่น article
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม article
การป้องกันการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ป่วยที่คาสายสวนปัสสาวะ article
นิ่ว ในทางเดินปัสสาวะ article
การดูแลระวังรักษาเท้าผู้เป็นเบาหวาน article
การกายภาพบำบัดในคนไข้มะเร็งเต้านมหลังผ่าตัด article
การปฏิบัติเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง article
การดูแลตนเองเมื่อได้รับการผ่าตัด article
ไส้เลื่อน article
หน้ากากอนามัยแบบไหนปลอดภัยจากไวรัส article
ชีวิตสดใสในวัยทอง article
โรคหลอดเลือดสมองป้องกันได้ article
ความดันโลหิตสูง article
โรคกระดูกพรุน (โรคกระดูกบาง โรคกระดูกผุ) article
ข้อเข่าเสื่อม article
ความเครียดจัดเป็นตัวร้าย ทำให้มะเร็งยิ่งเจริญเติบโต article
กินข้าวกล้องป้องกันโรคหัวใจ ช่วยทำให้อิ่มเร็วไม่เกิดพุงป่อง article
หมอชาตรีเตือนท่านชายกินเหล้ามากระวังมะเร็งตับ
โรคจากการทำงาน article
วัยสูงอายุ...สูงวัย แบบสดใส article
ระวัง! มะเร็งเต้านม ด้วยมือคุณเอง article
การปฏิบัติตัวและการบริหารสำหรับอาการปวดหลัง (ตอนที่ 2) article
การปฏิบัติตัวและการบริหารสำหรับอาการปวดหลัง (ตอนที่ 1) article
การปฏิบัติตัวในวัยหมดประจำเดือน article
อาการข้างเคียงของฮอร์โมนทดแทน article
ฮอร์โมนทดแทนในวัยหมดประจำเดือน article
เตรียมพร้อมเข้าสู่วัยทอง article
การให้ฮอร์โมนเพศชายทดแทน article
คุณเข้าสู่ภาวะขาดฮอร์โมนเพศชายหรือยัง? article
ทำไมฮอร์โมนเพศชายจึงลดลง ? article
การบริหารร่างกายในผู้ป่วยผู้สูงอายุ article
การตรวจสุขภาพที่แนะนำว่า "จะทำหรือไม่ทำก็ได้" article
การตรวจสุขภาพที่ "ควรทำ" ทุกเพศทุกวัย (ทุกๆ 1- 3 ปี) article
การตรวจสุขภาพที่แนะนำว่า "น่าจะทำ" article
ไขมันในเลือด article
สมองเสื่อม article
ต้อกระจก article
การรักษาโรคตาแห้ง article
โรคตาแห้ง (Dry Eyes) article
ใส่ใจดูแลสุขภาพสมองของผู้สูงวัย article
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณตา..คุณยายเป็นอัลไซเมอร์? article
การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ article
เคล็ดลับการถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์ article
ดวงตาน่าถนอม (2) article
ดวงตาน่าถนอม (1) article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.
OPPY CLUB, Loxley Public Co., Ltd.
บริษัท ล็อกซเล่ย์ จำกัด (มหาชน) 102 ถนน ณ ระนอง แขวงคลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพฯ 10110
โทร. 02-348-8973, 02-348-8974, 02-348-8975, มือถือ 089-139-9778, E-mail: info@happyoppy.com
Facebook: www.facebook.com/OPPYClub LINE ID: oppyclub