สาเหตุของการปวดหลัง ::

1. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรืออ้วนเกินไป --- ในคนที่นั่งทำงานในลักษณะหลังค่อมนานๆ ยืน ก้มตัว ทำงานบ่อยๆ นอนบนที่นอนนุ่มเกินไป

2. หลังเคล็ดหรือแพลง --- ส่วนมากพบได้ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกท่า เช่น ขณะก้มตัวยกของหนัก จากการเล่นกีฬา หรือ อุบัติเหตุบนท้องถนน 3. หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน --- มักพบในผู้ที่ก้มตัวยกของหนักมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงขา ไม่สามารถก้มและเงยลำตัวได้ บางรายอาจเกิดอาการชา หรือ กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงได้ 4. การเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง --- มักพบในผู้สูงอายุ จะมีอาการปวดหลังเป็นระยะๆ เมื่อได้นอนพักอาการปวดจะทุเลาลง

5. กลุ่มอากรปวดกล้ามเนื้อ --- มีจุดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลังส่วนเอวหรือบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก

6. ความเครียด 7. สาเหตุอื่นๆ เช่น โรคไต กระดูกสันหลังคด เป็นต้น

ท่าออกกำลังกายป้องกันการปวดหลัง ::   1. ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง --- นอนคว่ำ ชูแขนและไหล่ให้พ้นพื้น ค้างไว้นาน 5 วินาที หรือ ยกไหล่และขาด้านตรงข้ามพร้อมกันค้างไว้นาน 5 วินาที ทำ 20 - 30 ครั้งต่อวัน

2. นอนคว่ำ แอ่นหลัง --- นอนคว่ำราบกับพื้น ค่อยๆ เหยียดข้อศอกขึ้นให้ตรง พยายามไม่ให้สะโพกลอยจากพื้น ค้างไว้นาน 10 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

3. ยืนแอ่นหลัง --- ยืนตรง มือเท้าเอว ค่อยๆ แอ่นหลังค้างไว้นาน 10 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง --- นอนหงายชันเข่าสองข้างมือสอดไว้ที่เอว เกร็งหน้าท้องกดหลังลงพร้อมขมิบก้นยกขึ้นเล็กน้อย ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกน้ำหนักกดลงบนมือ

5. ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง --- นอนหงายชันเข่าสองข้าง ยกศรีษะและบ่าขึ้นตรงๆ ให้พ้นพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน

6. เข่าจรดอก --- นอนหงายชันเข่าสองข้าง ใช้มือโน้มเข่าขวามาชิดอกให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับเป็นเข่าซ้าย ทำซ้ำข้างละ 20-30 ครั้ง

7. ยืนก้มตัว --- ยืนตรง เท้าสองข้างแยกห่างเล็กน้อย ค่อยๆ ก้มตัวลงอย่างช้าๆ ให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ข้อแนะนำ:: รักษาหลังของท่านให้ตรงไว้เสมอ  หลีกเลี่ยงการยืนหลังค่อมหรือหลังแอ่นมากเกินไป หมั่นออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันทีเมื่อมีปัญหา ที่มา: งานกายภาพบำบัดศูนย์สิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่งชาติ กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข