แม้ร่างกายของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จะมีความเสื่อมโทรมตามวัย และบางรายอาจมีโรคประจำตัวแต่ผู้สูงอายุทุกท่าน สามารถเป็นผู้ที่ดูสดใส ไม่โทรมหรือแก่เกินวัย ในทางตรงข้ามผู้ที่ดูแลตนเองอยู่เสมอ จะยังดูกระฉับกระเฉงหรืออายุน้อยกว่าจริงได้ด้วยการดูแลสุขภาพตนเองเบื้องต้น 4 ประการ คือ
-
ปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ในชีวิต รักษาจิตใจให่ร่าเริงแจ่มใส
-
พูดคุย ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว ญาติมิตรอย่างต่อเนื่อง
-
ใส่ใจดูแลสุขภาพ จัดหาอุปกรณ์อำนวยความสะดวกตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย
-
ดำเนินชีวิตแบบพอเพียง เพื่อความสุขแบบพอเพียง
|
อาหารสำหรับผู้สูงอายุ
แนวทางการกินอาหารเพื่อการมีสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ ได้แก่
-
กินอาหารให้หลากหลาย คอยดูแลไม่ให้อ้วนเกินไป
-
กินข้าวมื้อละ 1-2 ทัพพี จะยิ่งดีถ้ากินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ
-
กินผักวันละ 6 ทัพพี ผลไม้ 4 ส่วน (ผลไม้ 1 ส่วน เท่ากับ ส้ม 1 ผล หรือ มะละกอ 6 คำ)
-
ดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว
-
หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ อาหารผัด-ทอด ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา อาหารต้ม นึ่ง ลวก อบ แกงไม่ใส่กะทิ น้ำพริก ผักต้ม และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง
-
หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารหวานจัด เค็มจัด เลี่ยงการเติมน้ำปลา ซีอิ๊วในอาหาร
-
กินอาหารสด สะอาด ปรุงสุกใหม่ๆ |
|
ด้วยความปรารถนาดีจาก ::
สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร
ศาลาว่าการกรุงเทพมหานคร 2 ดินแดน
โทร.0-2248-4853 โทรสาร.0-2247-6660
เว็บไซต์: http://www.bma.go.th
