ReadyPlanet.com
dot
dot
รู้จักชมรม
dot
bulletวัตถุประสงค์ของชมรม
bulletบรรยากาศการเรียนการสอน
bulletบทสัมภาษณ์
bulletจากใจสมาชิก
dot
มุมกิจกรรม / ฝึกอบรม
dot
bulletหลักสูตรฝึกอบรม
bulletหลักสูตร iPad
bulletตารางฝึกอบรม (Workshop)
bulletดาวน์โหลดฟรีแวร์
dot
มุมเล่าสู่กันฟัง
dot
bulletครูเจี๊ยบ...พาเที่ยว
bulletข้อคิด...คำคม
bulletหนึ่งวัน...หนึ่งเว็บไซต์
bulletสาระน่ารู้
bulletรักษ์สุขภาพ
bulletทันโลก...ไอที
bulletLoxley Learn4Life
bulletเก็บมาฝาก
bulletเรื่องเล่าจากสมาชิก
dot
มุมเช็คเมล์
dot
bulletCSLoxInfo
bulletYahoo Mail
bulletHotmail
bulletGmail
dot
มุมเว็บไซต์ที่น่าสนใจ
dot
bulletหนังสือพิมพ์
bulletตลาดหลักทรัพย์
bulletSETTRADE.COM
bulletททท. (การท่องเที่ยวฯ)
bulletHobby House Bangkok
bulletคลินิคสุขภาพเพื่อคนไทย
bulletเส้นทางรถไฟฟ้า BTS
bulletรถไฟฟ้ามหานคร
bulletเกมส์
bulletGoogle
bulletPantip
bulleteBay
bulletสำนักงานสลากกินแบ่งรัฐบาล
bulletตรวจสลากออมทรัพย์ทวีสิน
bulletเกมส์ฝึกทักษะสำหรับเด็กๆ


www.loxley.co.th
ปิดทองหลังพระ สืบสานแนวพระราชดำริ
มูลนิธิธารน้ำใจ
Facebook


วัยสูงอายุ...สูงวัย แบบสดใส article

         แม้ร่างกายของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จะมีความเสื่อมโทรมตามวัย และบางรายอาจมีโรคประจำตัวแต่ผู้สูงอายุทุกท่าน สามารถเป็นผู้ที่ดูสดใส ไม่โทรมหรือแก่เกินวัย ในทางตรงข้ามผู้ที่ดูแลตนเองอยู่เสมอ จะยังดูกระฉับกระเฉงหรืออายุน้อยกว่าจริงได้ด้วยการดูแลสุขภาพตนเองเบื้องต้น 4 ประการ คือ

  1. ปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ในชีวิต รักษาจิตใจให่ร่าเริงแจ่มใส

  2. พูดคุย ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว ญาติมิตรอย่างต่อเนื่อง

  3. ใส่ใจดูแลสุขภาพ จัดหาอุปกรณ์อำนวยความสะดวกตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย

  4. ดำเนินชีวิตแบบพอเพียง เพื่อความสุขแบบพอเพียง

อาหารสำหรับผู้สูงอายุ

แนวทางการกินอาหารเพื่อการมีสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ ได้แก่

  1. กินอาหารให้หลากหลาย คอยดูแลไม่ให้อ้วนเกินไป

  2. กินข้าวมื้อละ 1-2 ทัพพี จะยิ่งดีถ้ากินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ

  3. กินผักวันละ 6 ทัพพี ผลไม้ 4 ส่วน (ผลไม้ 1 ส่วน เท่ากับ ส้ม 1 ผล หรือ มะละกอ 6 คำ)

  4. ดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว

  5. หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ อาหารผัด-ทอด ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา อาหารต้ม นึ่ง ลวก อบ แกงไม่ใส่กะทิ น้ำพริก ผักต้ม และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

  6. หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารหวานจัด เค็มจัด เลี่ยงการเติมน้ำปลา ซีอิ๊วในอาหาร

  7. กินอาหารสด สะอาด ปรุงสุกใหม่ๆ

 

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก ::

สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร
ศาลาว่าการกรุงเทพมหานคร 2 ดินแดน
โทร.0-2248-4853 โทรสาร.0-2247-6660
เว็บไซต์: http://www.bma.go.th 




รักษ์สุขภาพ

การดูแลระวังรักษาเท้าผู้เป็นเบาหวาน article
การกายภาพบำบัดในคนไข้มะเร็งเต้านมหลังผ่าตัด article
การปฏิบัติเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง article
การดูแลตนเองเมื่อได้รับการผ่าตัด article
ไส้เลื่อน article
หน้ากากอนามัยแบบไหนปลอดภัยจากไวรัส article
ชีวิตสดใสในวัยทอง article
โรคหลอดเลือดสมองป้องกันได้ article
ความดันโลหิตสูง article
โรคกระดูกพรุน (โรคกระดูกบาง โรคกระดูกผุ) article
ปวดหลัง article
ข้อเข่าเสื่อม article
ความเครียดจัดเป็นตัวร้าย ทำให้มะเร็งยิ่งเจริญเติบโต article
กินข้าวกล้องป้องกันโรคหัวใจ ช่วยทำให้อิ่มเร็วไม่เกิดพุงป่อง article
หมอชาตรีเตือนท่านชายกินเหล้ามากระวังมะเร็งตับ
โรคจากการทำงาน article
ระวัง! มะเร็งเต้านม ด้วยมือคุณเอง article
การปฏิบัติตัวและการบริหารสำหรับอาการปวดหลัง (ตอนที่ 2) article
การปฏิบัติตัวและการบริหารสำหรับอาการปวดหลัง (ตอนที่ 1) article
การปฏิบัติตัวในวัยหมดประจำเดือน article
อาการข้างเคียงของฮอร์โมนทดแทน article
ฮอร์โมนทดแทนในวัยหมดประจำเดือน article
เตรียมพร้อมเข้าสู่วัยทอง article
การให้ฮอร์โมนเพศชายทดแทน article
คุณเข้าสู่ภาวะขาดฮอร์โมนเพศชายหรือยัง? article
ทำไมฮอร์โมนเพศชายจึงลดลง ? article
การบริหารร่างกายในผู้ป่วยผู้สูงอายุ article
การตรวจสุขภาพที่แนะนำว่า "จะทำหรือไม่ทำก็ได้" article
การตรวจสุขภาพที่ "ควรทำ" ทุกเพศทุกวัย (ทุกๆ 1- 3 ปี) article
การตรวจสุขภาพที่แนะนำว่า "น่าจะทำ" article
ไขมันในเลือด article
สมองเสื่อม article
ต้อกระจก article
การรักษาโรคตาแห้ง article
โรคตาแห้ง (Dry Eyes) article
ใส่ใจดูแลสุขภาพสมองของผู้สูงวัย article
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณตา..คุณยายเป็นอัลไซเมอร์? article
การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ article
เคล็ดลับการถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์ article
ดวงตาน่าถนอม (2) article
ดวงตาน่าถนอม (1) article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.
OPPY CLUB, Loxley Public Co., Ltd.
475 อาคารสิริภิญโญ ชั้น 11 ถนนศรีอยุธยา แขวงพญาไท เขตราชเทวี กรุงเทพฯ 10400
โทร. 02-248-0270 – 71, 089-139-9778 โทรสาร 02-642-4438 - 39 E-mail: info@happyoppy.com
Facebook: www.facebook.com/OPPYClub